명상을 할 때는/2014.9.27

명상을 할 때는

명상을 할 때는
정좌하고 눈을 감은 다음
마음을 코끝에 집중합니다.

집중한 상태에서 
숨이 들어오고 나가는 것을
스스로 확인합니다.

온 신경을 코끝에 집중하면 
숨이 들어올 때 
‘숨이 들어오는구나’하고 
느낄 수 있습니다.

처음에는 2~3분 동안 집중이 잘됩니다. 
조금 지나면 
다시 숨이 들어오는지 나가는지
알아차리지 못합니다.
이미 머릿속에 어떤 생각이 떠올라
나도 모르게 거기 빠진 것이죠.
그때 포기하지 말고 
다시 또 정신을 코끝에 집중해
숨을 알아차리도록 합니다.

처음부터 잘 되지는 않겠지만 
계속 반복해서 연습해 보세요.

명상수련은 
머리 속에 떠오르는 생각이 
없어지도록 하는 것이 아니라 
머리 속 생각은 수없이 반복되어도 
그 생각에 빠지지 않고 
집중하는 연습입니다.